Para cuidarla puedes llevar una rutina para las cuerdas vocales, puedes hacer ejercicios para la voz o puedes tomar caramelos para la garganta, por ejemplo, cuando necesites refrescarla.
¿Te has planteado alguna vez cómo se crea la voz? Es, como siempre, un trabajo en equipo del cuerpo. El aire respirado pasa a los pulmones a través de la laringe, donde se encuentran nuestras cuerdas vocales y estas vibran para emitir el sonido. Las cuerdas vocales son dos bandas musculares bastante sensibles.
Cuando intentas hablar y te sale un hilillo de voz que no es la tuya, se dice que estás afónico. Seguro que alguna vez te ha pasado, tras un concierto o después de una cena con amigos que hacía tiempo que no veías. La efusividad te ha sobrepasado, pero no te preocupes. Respira, toma un caramelo para la garganta y la voz, y sigue leyendo.
Cómo cuidar la voz y las cuerdas vocales
Algunas actividades que se llevan a cabo en el día a día pueden dañar la garganta y, por tanto, también las cuerdas vocales y acabar robándote la voz. Tú, que siempre tienes tanto que contar, te has quedado sin voz…
¡Que nada te calle! Tampoco la falta de voz. Hay soluciones momentáneas, claro, como chupar un caramelo para la garganta, pero también puedes prestar atención a tu instrumento de comunicación.
Cuidar las cuerdas vocales es fundamental para que hables todo lo que necesites con esa voz que te caracteriza. Te damos algunos consejos para que cuentes al mundo todo lo que quieras:
- Hidrátate, tu voz lo agradecerá. Bebe agua a menudo para mantener las cuerdas vocales lubricadas. Evita bebidas que producen justo lo contrario, la deshidratación, como ocurre con el alcohol y la cafeína. El agua te ayudará a hidratar la mucosa que recubre las cuerdas vocales1.
- Duerme el tiempo suficiente. Dormir menos de 6 horas afecta a la proyección de la voz, que también necesita descansar. Un descanso adecuado es fundamental para tus cuerdas vocales.
- Es, probablemente, la recomendación más común para una vida saludable, en general: evita el tabaco. Fumar altera la voz y daña tanto los pulmones como la garganta.
- Otra recomendación estrella: no respires por la boca, hazlo siempre por la nariz. Al respirar, la nariz prepara el aire y lo adapta a las condiciones del cuerpo, lo calienta y lo purifica. Al respirar por la boca, el aire demasiado frío o seco puede dañar la garganta.
- Evita los ambientes polvorientos, pueden dañar las cuerdas vocales. Ventila el espacio en el que vives para renovar el aire cada día.
- No eleves tu tono de voz. Es muy difícil que tu voz gane un cara a cara contra un ambiente ruidoso, por eso es mejor evitar hablar cuando hay demasiado ruido en el entorno. Al hablar, estarás dando más trabajo a tus cuerdas vocales. Evita gritar, habla de forma natural sin forzar la voz.
- No carraspees la garganta cuando te pique o la notes seca. Es mejor que bebas agua o chupes un caramelo para la garganta si lo necesitas, antes que carraspear. Evita ese ejem, ejem…
Estos consejos te ayudan a prevenir la afonía y a cuidar de tus cuerdas vocales como se merecen ¡son tus aliadas en la comunicación diaria! Recuerda esta idea: una voz clara es mucho más escuchada.
No solo puedes cuidarla, si quieres ir un poco más allá y lucir una voz siempre fantástica para contar cuentos, historias y tus mejores ideas, puedes ejercitarla. Sí, sí, ejercitarla y calentarla.
Ejercicios para una voz clara y que nada te interrumpa
Para tener una voz clara, también hay que preparar la garganta… ‘¡calienta que sales!’ como dirían en un campo de fútbol. Hay ejercicios que ayudan a preparar tus cuerdas vocales cuando vas a hablar durante mucho rato, o para eventos profesionales de canto, por ejemplo.
Utilizar la voz es físicamente agotador para el cuerpo, así que, para prepararte, puedes hacer algunos de los siguientes ejercicios. Piensa que tu voz es tu instrumento, un trabajo en equipo de tu cuerpo, por eso es fundamental ejercitar no solo las cuerdas vocales sino todo el cuerpo.
- Prepara tu postura corporal para hablar. Al emitir voz exhalamos el aire y tendemos a bajar la caja torácica. Saca pecho, mantén tu espalda recta y tu caja torácica alta y tu voz saldrá más clara.
- Respira profundamente. Inhala por la nariz y estira los brazos hacia arriba. Exhala suavemente mientras bajas los brazos al lado de tu cuerpo.
- Céntrate en las cuerdas vocales y calienta. Respira por la nariz y expulsa el aire pegando tu mentón al pecho e imitando a un caballo para relajar los labios. Después muerde suavemente tu labio inferior y exhala con la letra V, como si fueras una abeja.
Si estos te parecen pocos, puedes conocer algunos ejercicios más que hemos preparado para calentar tu voz.
Antes de realizar un esfuerzo vocal puede venirte bien tomar ciertas medidas como no relajar mucho el cuerpo o evitar los productos lácteos, y es recomendable que tomes un té o chupes un caramelo para la garganta.
¿Por qué tomar caramelos para la garganta?
La respuesta es muy sencilla. Al chupar un caramelo para la garganta el cuerpo genera más saliva, lo que es ideal para lubricar la zona y aliviar la molestia que puede provocar hablar mucho rato o la sensación de falta de voz.
Los caramelos proporcionan además una sensación de calma momentánea para la garganta, de frescor para la voz o de suavizante para meterte de lleno en una historia y que la sensación de falta de voz no te corte.
¡Qué sabios eran nuestros abuelos! Siempre llevaban caramelos para la garganta en el bolsillo, con menta o eucalipto. Esos caramelos que a tu “yo” de niño curaba cualquier mal, para ellos era una forma de aliviar su garganta para nunca dejar de contarte historias.
Recomendaciones para tu garganta y tu voz
Para mantener una voz clara, que se te entienda sin interrupciones indeseadas, te recomendamos nuestros caramelos originales con 13 hiervas suizas, para sentir la calma y el frescor de las montañas.
Para sentir la suavidad de tu voz al hablar, puedes probar los caramelos para la garganta y voz Ricola Equinácea, Miel y Limón para sentir como la dulzura de la miel despierta tus pupilas gustativas y te refresca con el toque de limón.
Si, por el contrario, quieres una experiencia más refrescante puedes probar con los caramelos para la voz con mentol o eucalipto.
Recuerda que no importa que seas una oradora profesional, una parlanchina o una cuentacuentos, una voz clara es mucho más escuchada. ¡Que nada te calle!