Cuida tu garganta y cuida tu voz

En los últimos días, nos han pasado multitud de anécdotas que sentimos que queremos contar, detalle por detalle y con detenimiento, pero no hay manera. Cierto malestar de garganta nos hace imposible terminar cada frase que iniciamos. Hablar con normalidad se convierte en una odisea. Una voz tenue, tos, cierto carraspeo e incluso algunas pequeñas molestias al hablar nos lo impide. Notas la garganta irritada. ¿Te resulta familiar?

Principalmente en invierno, -aunque puede darse en cualquier momento del año-, es común que, en ocasiones, sintamos un pequeño malestar de garganta. Con la sensación de tener la garganta irritada, notamos ciertas molestias y percibes que algo no va bien. Tu voz se convierte en un susurro y no entiendes el motivo. Sí es así, te estarás preguntando cómo mejorar tu voz.

En este artículo, te vamos a contar todo aquello que debes saber sobre el motivo por el cual notas tu garganta irritada, así como sencillos hábitos que te ayudarán a la hora de saber cómo mejorar tu voz.

Garganta irritada

El dolor de garganta es una sensación de ronquera, carraspera y cierta irritabilidad a la hora de hablar o tragar cualquier alimento. 

Según el National Institute of Health, la mayoría de las molestias de garganta son causadas por infecciones virales como la gripe o el resfriado común. Esas molestias son leves y suelen desaparecer a lo largo de unos días. 

Si notas la garganta irritada es el momento de poner en práctica algunos hábitos que te ayudarán, no solo a dejar atrás esa sensación extraña de tener la garganta irritada, sino también a prevenir que pueda volver a ocurrir. 

¿Garganta irritada? Apunta algunos consejos

Igual que cuando notamos una determinada molestia en cualquier parte del cuerpo, cuando eso ocurre en nuestra garganta también existen determinados hábitos que podemos introducir para hacer que mejore y que dejemos en el olvido la garganta irritada.

Cuando notes la garganta irritada o te preguntes cómo mejorar tu voz, puede seguir las siguientes pautas para aliviar cualquier molestia de garganta que sientas:

• Hidrátate. A pesar de que puede ser un recurso o solución muy habitual para una infinidad de situaciones, lo cierto es que beber un mínimo de dos litros de agua al día es un consejo para tener en cuenta a la hora de intentar calmar tu garganta irritada. Ante la falta de humedad del ambiente, la mucosa respiratoria sufre y la manera que tienes de gestionar ese hecho es proporcionar a tus tejidos el agua que necesitan.
• Cuida tu garganta. Sí, igual que ocurre con otras partes del cuerpo, tu garganta también necesita tus mimos. En invierno es importante que no olvides protegerla del frío con prendas de ropa (no será por bufandas o pañuelos, ¿verdad?) para evitar contrastes bruscos de temperatura. En verano, donde también es posible que notes tu garganta irritada, debes evitar el contacto directo con los aires acondicionados. Además, no olvides mantener tu temperatura corporal en niveles óptimos. Abrígate bien que, como decían nuestras abuelas, Como decían nuestras abuelas, “los resfriados entran por los pies”.
• No grites. La tensión muscular que puede generarse al gritar, hablar en voz alta o al intentar hablar durante largos periodos de tiempo, puede propiciar que las molestias en la garganta permanezcan. 
• Escucha. A pesar de que tienes mucho que contar y muy interesante, cuando notes la garganta irritada debes intentar minimizar tus conversaciones. Al menos, tus intervenciones. Escucha lo que te cuentan y aprovecha para que el resto te explique todas aquellas cosas que, como las tuyas, seguro que son de gran interés. 
• Evita el carraspeo. Aunque, inicialmente, pueda generarte una sensación de alivio momentáneo, solo acabará siendo eso: momentáneo. El esfuerzo que realizas a la hora de carraspear no es un buen aliado a la hora de intentar dejar atrás nuestra garganta irritada. 
• Elementos que debes evitar: tanto el alcohol como tabaco son dos elementos que no ayudan a mejorar tu voz. El hecho de fumar o la exposición constante al humo pueden provocar que tu garganta se vea perjudicada, así como el tomar cafeína o alcohol. 
• Humidificador. Si te resulta poco familiar, es el momento de que introduzcas en tu vida un humidificador. Los aires secos o los espacios poco ventilados pueden propiciar que notemos la garganta irritada. Por ello, contar con un humidificador te permitirá humidificar el ambiente y evitar que el aire seco castigue tu garganta irritada.
• Haz gárgaras. Para aliviar tu garganta irritada puedes hacer gárgaras con agua tibia y un poco de sal. Sencillo, ¿no? Pues verás como te resulta muy efectivo. 
• Respira por la nariz. Seguro que alguna vez te has planteado si respiras por la boca o lo haces a través de la nariz. A pesar de que puedas pensar que es algo banal, el hecho de respirar por la nariz nos permite filtrar el aire que inhalamos, así como purificarlo y adecuarlo a la temperatura y humedad necesaria para nuestro cuerpo. Hacerlo a través de la boca implica que el aire entra directamente por la garganta, haciendo posible que pueda dañarla. En ese sentido, si tienes dificultades para respirar, aquí te contamos cómo enfrentarte a la dificultad para respirar. 
• Estimula la producción de saliva. A través de caramelos, por ejemplo, puedes estimular la producción de saliva y mantener así hidratada tu garganta. Los caramelos proporcionan además una sensación de calma momentánea para la garganta, de frescor para la voz o de suavizante para meterte de lleno en una historia y que la sensación de falta de voz no te deje en la estacada.

Aliados para tu voz

Además, más allá de introducir determinados hábitos para cuidar tu garganta y evitar que quede irritada, también es importante que conozcas algunos consejos para saber cómo cuidar tu voz. Tu voz es importante. Por ende, debes cuidarla. En muchas ocasiones se convierte en la gran olvidada de nuestros día a día.

A continuación, te contamos algunas pautas de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello (SEORL CCC):

• Descansa. Es imprescindible respetar las horas de sueño, entre seis y ocho horas son las recomendables, para que se puedan generar las células del sistema inmunitario que lo hacen durante la noche. Todo para que la fatiga corporal no se refleje en la voz.
• Vocaliza bien. Vocalizar de forma correcta cuando hablamos es importante para no acabar forzando en exceso la voz. Cambia el “habla alto” por el “habla claro”.
• Conoce tu voz. Nadie mejor que tú para saber cuál es el límite y las posibilidades de tu voz. Intenta no sobrepasarlos y haz descansos cada x tiempo para no forzarla.  
• Cuida tus cuerdas vocales. Intenta no hablar en ambientes ruidosos que te obliguen a un abuso vocal. 
• Ejercicios de respiración. Introduce en tu rutina diferentes ejercicios que mejoren tu respiración. Aquí te contamos ejercicios de respiración para que el aire fluya.

Caramelos Ricola con ingredientes de origen natural

En Ricola contamos con caramelos y perlas hechos con ingredientes de origen natural. 

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Con los consejos expuestos anteriormente, y algo de paciencia, en nada estarás contando todas esas historias que ahora se te resisten e incluso podrás cantar canciones como la de Nena Daconte.